pompki klata

[...] na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM za głową(NACHWYT):3 x 15,13,11 [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

Piksel91 Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6na koniec klatki Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6francuskie lezac Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6wywal Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

pawelkas Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na [...]

[...] uchwytem wasko do brzucha 12/12/12mc!!! *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *pochylony do przodu ciagne ssznurekbfrancuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki [...]

[...] na tak duza paartie miesni jaka sa plecy *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *fracuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch *na suwnicy z przodu12/12/12 unoszenie [...]

[...] (Klata+ Triceps.) : 1.Wyciskanie płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10pompki na poreczach 6.Szwedzkie 2x10.wywal WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 wykroki uginanie lezac 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed głowy/Arnoldki 4 [...]

[...] szerokim uchwytem 3x12 *plecy szeroko na atlasie 3x15 z; *wioslowanie jednoracz 3x15 unoszenie tułowia z opadu 4x15 triceps: wyc. francuskie od czoła 3x12-10 *superseria(pompki na poreczach 3x15 z; *prostowanie rak do dolu stojac 3x15 * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *przodem na swunicy 3x15-10 łaczone; *stojac [...]

[...] dokladnie ich rozciaganie oraz duze cieazary. tric: zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3X8 radze robic fransukie stojąc, 4x12,10,10,8, pompki na poreczach na koncu 3x max powt, i sciaganie drazka 12,10,8 klata: te dwa pierwsze moga byc, tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

Czarnym kolorem niosę poprawki wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku 4.prostowanie ze sztangielka w opadzie [...]

na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z [...]

[...] (nie pisze juz tego 12/10/8, jesli bedzie gdzies inaczej to napisze ze jest inaczej) 2. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3. Zawsze parwie na koniec robie to cwiczenie- pompki na tric mdz 2 lawkami Konkretnie mnie dobija Środa Biceps, plecy, przedramienia Plecy; 1. Wiosłowanie stojac 2. Podciaganie oburacz polsztangi/ drazek (jesli daje [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]

sztanga plaska to shit. nie wiem czy wiesz ale pompki na poręczach dźwigasz więcej niż na płaskiej. po 2 nie tylko ciężar sie liczy ale mniejsza;]. moje ale było odnośnie pląskiej nie kolejnosci. ogolnie plaska to kijowe ćwiczenie i stawianie go jako fundament, gdy klata nam odstaje to głupota. Sam robie teraz płąska na poczatku, ale to taki [...]

[...] płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie reki lezac 12/10/8/6 -unoszenie sztangielki za glowy 12/10/8 -pompki tylem 12/10/8 Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 tutaj pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+NOGI ten trening w środę, najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne [...]